Ωράριο:

2:00μμ – 9:00μμ (Δευ-Παρ) 

Τηλέφωνο

210 6839804

Email:

gyn.iatreio@yahoo.com

Χριστόδουλος Παπανικόπουλος

  • Αγίας Παρασκευής 101 & Θησέως,
  • Χαλάνδρι, 152 34
  • Τ: 210 6839804

Βάρος στην Εγκυμοσύνη: Πώς να Διαχειριστείτε την Αύξηση Βάρους για Υγιή Κύηση

Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, γεμάτη αλλαγές και προκλήσεις. Μία από τις σημαντικότερες είναι η διαχείριση του βάρους. Η σωστή αύξηση βάρους συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και προετοιμάζει το σώμα για τον θηλασμό.

Η σωστή αύξηση του βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι κρίσιμη για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Μάθετε πώς να διαχειριστείτε το βάρος σας ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Η Σημασία της Αύξησης Βάρους στην Εγκυμοσύνη

Η αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη δεν αφορά μόνο το έμβρυο. Περιλαμβάνει τον πλακούντα, το αμνιακό υγρό και τις αποθήκες λίπους που θα βοηθήσουν στον θηλασμό. Μια ισορροπημένη αύξηση βάρους:

  • Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου
  • Προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό και τον θηλασμό
  • Μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών

Ιδανική Αύξηση Βάρους ανά Προ Εγκυμοσύνης Βάρος

Υπέρβαρες ή Παχύσαρκες Γυναίκες

Για γυναίκες με υψηλό Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) πριν την εγκυμοσύνη:

  • Συνιστώμενη αύξηση βάρους: 7-11,5 κιλά
  • Συμβουλή: Επικεντρωθείτε σε θρεπτικά τρόφιμα και παρακολουθήστε τακτικά το βάρος σας.

Γυναίκες με Χαμηλό Βάρος

Για γυναίκες με χαμηλό ΔΜΣ:

  • Συνιστώμενη αύξηση βάρους: 12,5-18 κιλά
  • Συμβουλή: Ενισχύστε τη διατροφή σας με επιπλέον θερμίδες από υγιεινές πηγές.

Κατανομή Αύξησης Βάρους ανά Τρίμηνο

  • Πρώτο Τρίμηνο (0-13 εβδομάδες):

    • Αύξηση: 1-2 κιλά συνολικά
    • Σημείωση: Ναυτία και εμετοί μπορεί να επηρεάσουν την όρεξη.
  • Δεύτερο Τρίμηνο (14-27 εβδομάδες):

    • Αύξηση: Περίπου 0,5 κιλά ανά εβδομάδα
    • Σημείωση: Αυξάνεται η όρεξη και η ενέργεια.
  • Τρίτο Τρίμηνο (28-40 εβδομάδες):

    • Αύξηση: Περίπου 0,5 κιλά ανά εβδομάδα
    • Σημείωση: Το έμβρυο αναπτύσσεται ραγδαία.

Συμβουλές για Ισορροπημένη Διατροφή

  • Κατανάλωση Ποικιλίας Τροφών: Φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και ολικής άλεσης δημητριακά.
  • Επαρκής Ενυδάτωση: Τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
  • Περιορισμός Ζάχαρης και Λιπαρών: Αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά.
  • Μικρά και Συχνά Γεύματα: Βοηθούν στην αποφυγή ναυτίας και διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας.

Συνέπειες Ακατάλληλης Αύξησης Βάρους

  • Υπερβολική Αύξηση Βάρους:

    • Κίνδυνος για διαβήτη κύησης
    • Υψηλή αρτηριακή πίεση
    • Δυσκολίες στον τοκετό
  • Ανεπαρκής Αύξηση Βάρους:

    • Χαμηλό βάρος γέννησης του μωρού
    • Πρόωρος τοκετός
    • Αναιμία στη μητέρα

Συμπέρασμα

Η σωστή διαχείριση του βάρους στην εγκυμοσύνη είναι ουσιώδης για μια υγιή κύηση και τοκετό. Συνεργαστείτε με τον ιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να δημιουργήσετε ένα πλάνο που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς μπορώ να παρακολουθώ την αύξηση του βάρους μου;

Επισκέπτεστε τακτικά τον ιατρό σας για ζύγισμα και συμβουλές.

Είναι ασφαλές να κάνω δίαιτα κατά την εγκυμοσύνη;

Όχι. Η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για περιοριστικές δίαιτες. Εστιάστε σε ισορροπημένη διατροφή.

Μπορώ να ασκούμαι κατά την εγκυμοσύνη;

Ναι, με τη σύμφωνη γνώμη του ιατρού σας. Ήπιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα είναι ευεργετικές.

 

Εξωτερικοί σύνδεσμοι

Scroll to Top